영양제 부작용 정리

 

 

 

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영양제 부작용정리

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성분별 디테일 한눈에 파악하기

 

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많은 영양제들이 있지만,  그 각각의 성분의 효능을 제대로 알지 못하고 섭취하게 되면, 오히려 독이 되는 경우가 빈번하게 발생하는 것 같아요. 건강을 지키기 위해 먹는 영양제이기 때문에 건강을 해치지 않는 범위에서 섭취해야 할 용량과 부작용등에 대해서는 반드시 한번쯤은 알고 가세요.

 

 

 

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영양제 공통 부작용

  위장장애로 인한 복통, 설사, 구역, 구토, 소화불량이 있으며 알러지, 두드러기, 가려움, 몸이 붓고, 두통, 수면장애가 발생 

 

이 포스팅에는 부작용에 대해서만 간단하게 설명한 부분이며, 각각의 특성과 장점은 개별로 정리할 예정입니다.

 

 

 

 

 

1.  비타민A  

• 평균 섭취량 3000~5000IU

• 지용성 비타민으로 고용량 (5000IU 이상) 복용시 부작용

• 흡연자는 폐암유발 가능성 이 있으므로 5000IU 이하 섭취

• 간이 좋지않은 사람은 고용량을 피하고 특히 메가도스는 비추천

• 피부트러블을 유발할 수 있음

 

 

 

2.  비타민B

• 수용성 비타민으로 부작용이 흔하지는 않음

• 비타민B1 티아민/ 비타민B2 리보플라빈은 부작용이 거의 없음 - 속쓰림, 소화불량 정도의 반응 (간혹 소변을 노랗게 만드는 리보플라빈성분으로 부작용이라고 생각할 수 있지만 이건 부작용에 속하지 않음)

• 비타민B3 니아신은 B군중에서 부작용이 가장 많이 나타남 - 고지혈증 개선으로 2g 이상으로 메가도스 하게되면 관절염, 뾰루지, 염증반응으로 통증, 붓기발생, 간수치가 올라가서 신장에도 무리를 주게됨

• 비타민B6 피리독신 - 평균200~2000mg 복용 여드름, 피부트러블 유발, 고용량 복용시 신경독성 생김
• 비타민B9 엽산- 부작용 거의 없음
• 비타민B7 비오틴 -부작용 거의 없음 / 모발, 손톱 영양을 주기위해 많이 섭취
• 비타민B12 메틸코발라민 - 여드름, 신경 또는 감각에 이상이 생김

 

 

3.  비타민C

• 수용성 비타민으로 안전한 편이다.

• 고용량 복용, 메가도즈의 경우 신장결석 유발 의 위험이 있음.

• 석회화, 결석이 생길수 있으므로 신장이 좋지 않으면 적정량 복용

• 석회화나 결석이 걱정되면 마그네슘과 K2, 구연산 등을 함께 복용

• 위장장애로 설사, 변비가 있을수 있음

 

 

4.  비타민D

• 평균 4000IU까지 안전하고 만단위 이상 복용시 문제가 생길수 있음

• 칼슘이 장에서 과흡수가 되면 석회화, 결석이 생김

• 칼슘 고용량으로 심혈관 질환으로 고혈압, 흉통유발, 두통, 어지러움 일으킴

• 칼슘이 과잉되면 마그네슘과 K2와 함께 섭취하고 칼슘제는 줄임

• 칼슘이 신장에서 배설하기 때문에 신장에 부담이 되므로, 신장이 좋지 않은 사람은 저용량으로 섭취 해야함

 

 

5.  비타민E

• 평균 400~1000IU 까지 안전한 양

• 지용성 비타민으로 고용량 복용하면 간에서 부담을 느낌

• 와파린 같은 강력한 항혈전약을 드시는 분들은 주의 - 혈액응고시 토코페롤과 상호작용이 있어, 혈액을 묽게 할수 있음

• 고용량 복용시 남,여 생식기에 부담을 줘서 문제를 끼칠 수 있음

• 구역, 구토, 위장장애 발생함 (지용성 비타민의 특징)

 

 

6.  칼슘

• 칼슘만 복용하면 골다공증을 유발하게 되고 과잉복용시, 심혈관 질환 심근경색 유발 가능성이 높아짐

• 위장장애, 속쓰림, 위염, 복통, 변비유발

• 고용량일때 암 발병 높아지고, 혈압을 높여줌

 

 

 

7.  마그네슘

• 평균150~200mg 용량에서 문제가 없으며, 과잉 복용시에도 소변과 대변에서 잘 배설됨

• 신장이 안좋은 사람들은 신장쪽으로 배설되기 때문에 부담을 줄수 있으므로 주의

• 설사가 잦을 수는 있으나, 부작용없이 안전한 편임

 

 

 

8.  오메가3

• 일반적인 부작용은 없지만, 지용성 비타민으로 위장장애 일으킬 수 있음

• 중금속의 위험이 있으나, 좋은 제품을 복용하면 문제가 되지 않음

• 알러지 빈번 및 두통이 잦음

• 혈액순환제와 복용할 때 주의, 피를 묽게해주는 성분이 있음

• 간혹 저혈압을 유발할 수 있으므로 저혈압인 사람들은 주의

 

 

 

9. 유산균

• 유산균의 부작용은 빈번하기 때문에 안전하다고 과잉복용시 위험함

• 위장장애, 설사, 복부가스, 변비를 일으키나 초반 1~2주차에는 유익균이 많아지고 유해균이 죽는 균 교대가 이루어지므로 괜찮다. 하지만 2주이상 상태가 지속되면 호전반응이 아니라 부작용이 될 수 있으므로 주의

• 평소 지병이 있거나, 수술한 환자들이 유산균을 먹으면 면역력이 떨어져 균들이 혈관까지 침입하여 패혈증을 유발할 수 있고, 실제 이런 사례가 꽤나 빈번하게 일어남

• 실제 건기식으로 인정받지 못한 헥산유산균을 복용하고 패혈증으로 중년 여성이 사망한 케이스가 있음

 

 

 

10. 코큐텐

• 일반적으로 부작용이 많은편은 아님

• 기름성분으로 간에서 대사가 되고 간에 영향을 주기 때문에, 간이 좋은 않은 사람들은 주의

• 저혈압을 유발할 수 있고, 이로인한 어지러움, 두통이 생김

 

 

 

11. 루테인

• 카로티노이드 계열 천연 색소성분이으로 항산화작용이 있고 눈에 좋음

• 장기 복용시 폐암을 유발 할 수 있는 데이터가 있음

• 특히 흡연자들은 발암가능성이 높고, 실제로 발병율이 높다는 시험도 있음

• 흡연자는 루테인을 하루 20mg 이하로 복용 추천

• 장기 복용시 피부색이 노랗게 변하기도 하고 결정이 생겨 침착될 수 있음

 

 

 

12. 커큐민[강황]

• 미국 FDA에서 GRAS등급을 받아 안전함

• 천연물, 생약에서 추출하여 간에서 대사가 되어 과잉 복용시 간독성이 생길 수 있으므로 간질환에 주의

• 담낭에 영향으로 주어 담즙분비를 촉진시킬 수 있으므로 담낭염이 있은 분들을 주의

 

 

 

13. 밀크씨슬

• 임산부가 복용해도 될 정도로 매우 안전하다고 알려짐 - 여성의 젖을 돌게함

• 위장장애, 알러지같은 경미한 부작용이 발생

• 에스트로겐과 비슷하여 자궁내막증, 자궁암, 부인과 질환이 있은 사람은 복용시 주의

• 여성호르몬제 복용하는 사람도 복용시 주의

 

 

 

14. MSM [황]

• 미국 FDA에서 GRAS등급으로 승인받아 굉장히 안전함 

• 관절 통증완화와 각종 염증 개선에 도움이 된다고 알려짐

• 알러지나, 과민반응으로 피부트러블이 생길 수 있음 / 특히 몸에 열이 많은 사람은 뾰루지가 생길 수 있음

• 황이 뜨거운 성분이 있으므로 밤에 복용시 수면장애를 일으킬 수 있음

 

 

 

15. 아르기닌

• 피로회복제, 운동보조제, 혈압 낮추는 목적으로 복용

• 고용량 복용시 필수아미노산인 라이신 흡수가 방해받아 라이신 부족으로 부작용들이 생김

• 라이신의 부작용으로는 구내염, 구순염, 단순포진이 생기고 헤르페스를 억제시키는 기능이 떨어짐 

• 헤르페스 바이러스가 증식할 때 아르기닌을 이용하기 때문에 고용량 복용 주의

• 라이신 결핍시 탈모유발, 혈관을 확장시켜 저혈압을 유발시킴

• 아르기닌 복용시 아미노산 라이신과 같이 복용하거나 용량을 줄이는게 좋음

• 아르기닌은 아미노산이므로 과잉 복용시 간이나 신장에 부담을 줄수 있음

 

 

 

16. 생약

• 천연물(노니, 보스웰리아, 커큐민, 녹즙, 블루베리, 스피루니나, 클로렐라, 한약 등)을 많이 복용하면 간수치가 올라감

• 간수치가 올라가면 신장에서 배출되므로 신장에도 부담을 줌

• 몸에 알수없는 알러지와 두드러기의 부작용이 있음

 

 

 

17. 종합비타민

• 구성이 알찬 종합비타민은 과한 용량으로 간 수치가 올라갈 수 있음

• 철, 아연 등 미네랄 용량과 중복 섭취하지 않도록 주의

 

 

 

21. 글루타치온 

• 일반적으로 별다른 부작용은 없음

• 항산화제는 과민반응 부작용이 빈번한데, 그중에 피크노제놀과 글루타치온이 가장 많음

• 두통, 뾰루지같은게 생기며, 알러지 반응이 생길 수 있음

• 글루타치온 생성시 아연을 많이 사용하기 때문에 장기간 복용시 아연이 결핍될 수 있음

 

 

 

22. 요오드

• 요오드 저하로 인한 피로, 손발붓기, 체중증가 현상이 일어날 수 있음

• 과잉 복용시 구토, 입맛의 변화, 두통, 설사, 위장장애를 일으킴

• 타액분비량이 증가하여 잇몸 출혈이 생기고 두드러기가 생김

• 갑상선기능항진증 증상과 비슷하게 두근거리고, 살빠지고, 예민해 질수 있음

 

 

 

23. 셀레늄

• 보통 4000mcg이상 복용시 부작용 많이 발생함

• 과잉 복용시 우울증, 기분변화, 수면장애, 정신신경계 장애 가 올수 있음

• 모발이나 손톱이 빠짐

• 구역, 구토, 과민, 알러지, 호흡곤란, 발열의 증상이 보임

• 간독성, 신장독성이 있으니 용량을 잘 체크

 

 

 

24. L-시스테인

• 적정량 섭취시에는 부작용이 거의 없는 안전한 아미노산임

• 시스테인은 체내 글루타치온 레벨을 올리기 위해서 복용함

• 과용량 섭취시 세포독성, 신장, 간독성 유발

 

 

 

25. 멜라토닌

• 수면장애 개선 목적으로 복용하지만 호르몬이기 때문에 부작용이 많음

• 우리몸은 내분비 시스템으로 정교하게 작동되는데, 인위적인 호르몬 주입으로 기전이 깨지므로 위험이 높음

• 장기복용시 생식기에 문제를 일으킴

• 기분변화, 수면장애 등 정신 신경계에 문제를 유발함

• 인슐린저항성을 높여줌

 

 

 

26. SAMe

• 글루타치온 합성촉진시 호모시스테인 수치를 낮춰주는 역할을 함

• NAC와 함께 SAMe는 위장장애를 빈번하게 일으켜 메스꺼움, 소화불량 나타남

• 고용량 복용하지 않으면 안전한 편임

• 간, 신장에 좋지 않음

 

 

 

27. 노니

• 천연물, 생약은 칼륨이 많이 포함되어 있어서 간과 신장에 부담을 줌

• 노니를 먹고 급성간염이 생긴 사례가 있음

 

 

 

28. 아연

• 평균 40mg이하는 안전함

• 과잉 복용시 위장장애, 알러지, 과민반응 일으킴

• 미네랄이나 미량원소들은 위나 신장에 부담이 될수 있음

• 과복용시 장에서 구리 흡수를 방해하는데, 이는 아연과 구리가 서로 경쟁적으로 흡수되기 때문이다. 구리 치수가 낮아지면 백혈구, 적혈구 생성이 저하되어 면역력이 떨어지고 빈혈이 생김

• 독감 유사증상, 발열, 두통, 기침, 오한, 몸살이 생기고 HDL수치가 낮아짐

• 전립선에 아연이 좋다고 100mg이상 장기복용시 전립선 암 발병률이 2배 증가 되므로 고용량을 피해야함

 

 

 

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영양제 섭취시 부작용에 대해서 나열해 보았습니다. 대부분의 부작용들이 과잉섭취시 나타나는 현상이었습니다. 따라서 자신의 필요에 맞게 적정량을 섭취하시길 바라며, 또한 지병을 앓고 있는 사람들은 영양제 섭취전에 반드시 전문의와 상담을 통해 복용하시길 바랍니다.